二の腕が太くなるのは、上腕三頭筋が緩んでいるからです。
二の腕をダイエットする方法で有名なのが腕立て伏せです。

二の腕ダイエットの方法は、腕を曲げない筋肉を運動させる
ことですから、ヒジを伸ばす運動をすることが大切になります。

腕立て伏せが、厳しい場合は、膝をついて行っても効果は
あります。

筋肉増強のトレーニングではないので、あくまでも目的は
「二の腕」をダイエットすることですからスポーツ選手の
ようなトレーニングをしなくてもいいのです。
日頃使用していない筋肉を動かすことによって、脂肪を燃焼
させるようにすることが、二の腕ダイエットのポイントです。

そう考えると、意外と簡単にテレビを見ながらでもできます。
少しづつ回数を増やすと負担にならないので気軽にできます。
続けることに意味があるのです。